brzuch jpg

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x9 (+1powt) ; 90kg x8 ; 90 x 8 (+5kg) ; 90 x8 (+5kg) Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt) [...]

[...] -Bułgar ----------35kg 3x10 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) ---------25kg 2x8 -Podciąganie --------1x12-------1x12 (+1powt) ----------1x11 (+2powt) -Ściąganie linek do brzucha --------55kg 1x12 -----45kg 1x14 (+2powt) -FacePulls -------------1x12 50kg ------1x10 50kg (+5kg) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę -------- 6kg 1x12 (+2powt) [...]

6)FBW -Wyciskanie płaska 4x5-6 117.5kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg ;;;;;; 1x5 117.5 117.5kg (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x5 (+2.5kg) ;;;;;;;102.5kg x5 (+2.5kg) ;;;;;;102.5kg -Biceps młotki 3x6-10 20kg 1x12 1x14 ;;;;;;25kg x7(+5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 95kg x8(+5kg);;; 95kg x8 (+5kg) ;;; [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 122.5kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40g x6 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x11 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 30kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) [...]

[...] 1) 120 kg x7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 42.5kg x 10 2) 42.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Biceps [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

-Bułgar (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg [...]

Trening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) [...]

[...] 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

[...] mi się wyskoczyć na siłkę będzie spoko. Jeszcze rodzina chłopaka przyjechała więc jest co robić Miska na jutro. Dzisiaj wypiłam ok.2 litrów plus energola zero-_- po którym brzuch się zrobił uwaga... miększy ... Zauważyłam że w nocy mój brzuch robi się miękki i bez wzdęcia w miarę ale rano znowu twardy mimo wizyty w WC i boli jak wciskam. Do [...]

No to lećmy z wpiską z wczorajszego treningu8-) /SFD/Images/2015/12/31/0c395ef5263b414e9b2bbb93e1a29ce4.jpg 1- Płaska, sztanga 40x30 40x30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc poz. 27x30 27x30 22x30 54kgx8 3- Wyciskanie sztangielki barki 12x30 10x30 8x27 22x9 4- Podciąganie kolan 15-15-14-14 5- Biceps wyc dolny 22x30 22x20 17x22 45x10 6- Tric drążek 36x30 [...]

No to trzeba nadrobić kilka wpisek a dokładniej 3 jedziemy z pierwszą Niedzielną! /SFD/Images/2015/12/31/722e84691370432ea1a82880dfdfe5d0.jpg 1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7 2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7 3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4- podciąganie kolan 20-20-18-16 [...]

[...] x 12p 4. Wyciskanie przed siebie na hammerze 4s x 8-15p + podwójny dropset na końcu 5a. Wyciskanie wąskie na ławeczce górnej, maszyna smitha 3s x 15p 5b. Bramka 3s x 12p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Dzisiaj wolne od pracy i już zupełnie inny trening. Pełna moc, udało sie utrzymać ciężary, więc jest ok. Bardzo solidna pompa :-D [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę pozioma 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4s x 8-15p + dropy na końcu 5. Unoszenie na maszynie bokiem 3-4s x 15p +brzuch +22min interwał komentarz do trening Siła regularnie rośnie, bo zaczynałem po zawodach w wycisku na ławce górnej od 60kg %-) ale klata dalej w chuy płaska, cały 2017 [...]

/SFD/Images/2015/10/30/6a1a892363564b78899092a0b558f699.jpg /SFD/Images/2015/10/30/ed0cc30a2f634016a782b978cd310ed9.png Wczorajszy dzień odszedł w zapomnienie! Było minęło nie ma co rozpamiętywać! Wszystko się wyjaśniło, wszystko się naprostowało lecimy dalej bez spiny. Dzień niestety zabiegany jak to przed świętem, najpierw praca potem musiałem [...]

Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]

[...] krótkich odstępach czasowych. A co do omletów-wlatują u mnie często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak. No Mariusz czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta [...]